Excelentes ejercicios para diabéticos
El ejercicio físico es muy importante para las personas con diabetes y debe formar parte de un plan integral para el tratamiento de esta enfermedad. Ofrece grandes beneficios pues además de disminuir el nivel de azúcar en la sangre puede reducir hasta niveles tolerables los niveles de estrés. Y un diabético sin apenas estrés es una persona feliz y relajada y de esta manera el sistema inmunológico puede enfrentar las enfermedades de manera más efectiva.
Pero antes de comenzar con un programa de ejercicios, se debe consultar con el médico de asistencia para garantizar que el ejercicio seleccionado y el tiempo a realizarlo, es seguro y apropiado para cada tipo de diabetes, la edad y el estado de salud en general, aunque en todos los casos se deben comenzar lentamente, sobre todo quien ha mantenido un previo sedentarismo.
Los ejercicios más recomendables
Pero para todas las personas con diabetes se recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. Entre ellos se aconseja caminar pues cualquiera puede hacerlo en casi cualquier lugar, además de ser el ejercicio más popular y asequible; es uno de los más recomendables para las personas con diabetes. Desde media a una hora de caminar a paso lo más ligero posible según cada persona, tres veces a la semana como mínimo; el Tai-Chi es una forma china de ejercicio y utiliza movimientos corporales suaves y lentos para relajar la mente y el cuerpo. Quienes practican este ejercicio muestran una mejoría significativa en el control de azúcar en la sangre y un incremento de la vitalidad, energía y salud mental; el Yoga es una forma oriental tradicional de hacer ejercicio e incorpora movimientos fluidos donde se acumula flexibilidad, fuerza y equilibrio, siendo muy útil para las personas con una variedad de enfermedades crónicas, como en el caso dela diabetes pues reduce el estrés y mejora la función nerviosa, aumentando el equilibrio mental y el bienestar, pudiendo mejorar los niveles de glucosa en la sangre debido al incremento de la masa muscular; la bailoterapia es ideal para el cuerpo pues el trabajo mental para recordar los pasos de baile y sus secuencias aumenta el poder del cerebro y mejora la memoria. Para todas las personas incluidos los diabéticos, es una manera divertida y emocionante de reducir el azúcar en la sangre, aumentar la actividad física, perder peso, mejorar la flexibilidad, y reducir el estrés. Incluso las personas con capacidades físicas limitadas pueden participar; utilizando una silla como apoyo. En sólo media hora de baile, un adulto de 150 libras puede metabolizar hasta 150 calorías; la natación estira y relaja los músculos y no ejerce presión sobre las articulaciones, lo cual es muy bueno para los diabéticos y diabéticas. Mejora los niveles de colesterol, quema calorías y reduce los niveles de estrés. Para obtener el mayor beneficio de la natación, se recomienda nadar por lo menos tres veces a la semana por lo menos diez minutos y aumentar gradualmente la duración del ejercicio.
Medidas de precaución para los diabéticos
Deben ingerir un aperitivo y medir el azúcar en la sangre antes de comenzar y al finalizar los ejercicios y solo realizarlos cuando se encuentre en límites aceptables, ni muy elevada ni muy baja.
Se debe hacer unos cinco minutos de calentamiento antes de hacer ejercicio, fundamentalmente de mucho estiramiento y respiraciones profundas de oxigenación.
Es necesario tomar mucha agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación y es conveniente tener un frasco al alcance de la mano y estar preparado para evitar cualquier episodio de hipoglucemia, teniendo fácilmente disponible tanto azúcar como caramelos o jugo de frutas natural azucarado.
No está de más
Siempre llevar consigo una tarjeta plasticada de identificación con datos sobre la diabetes o usar un brazalete de identificación, pues si se produce una emergencia, los demás sabrán cómo actuar adecuadamente y si es posible siempre llevar consigo su teléfono celular, evitando hacer ejercicio en temperaturas muy frías o muy calientes.
Consejos finales
Por último y sin que deje de ser muy importante, usar calzado adecuado y calcetines para proteger los pies; y si falta el aliento o hay mareos, parar los ejercicios inmediatamente y tomar las medidas apropiadas, incluso solicitando ayuda de los demás.
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