Cómo los diabéticos garantizan su plan de ejercicios
Para los diabéticos es muy necesario mantener una actividad física regular, es parte del tratatamiento de esta enfermedad
M.Sc. Dr. Alberto Quirantes Hernández *
El ejercicio físico es bueno para todos, pero más para quienes tienen diagnosticada una diabetes. Los beneficios pudieran sorprender a quienes los practican de diversas maneras. Entre ellos se encuentra mejorar el estado de ánimo, mantener o alcanzar un peso saludable, dormir y memorizar mejor, control adecuado de la presión arterial, reducir el colesterol “malo” y elevar el colesterol “bueno”. Incluso puede revertir una diabetes mellitus tipo 2 a prediabetes y de ahí para atrás, a solo factores de riesgo, pero obervando además, buenos estilos de vida en general.
EJERCICIOS E INSULINA
Realizar ejercicios aumenta la sensibilidad a la insulina, hormona que permite a las células del cuerpo utilizar el azúcar de la sangre como fuente de energía, o sea, la hace más eficiente. Es fundamental para el control de la diabetes.
La actividad física también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular y daños en los nervios.
Si los ejercicios parecen demasiado difícil, y resulta necesario pasar horas en un gimnasio, nada de eso. Según el estado físico de cada cual caminar durante 10 minutos en un momento oportuno, podría ser la forma adecuada de empezar.
Se debe aumentar gradualmente la cantidad de tiempo hasta llegar a los 30 minutos la mayoría de los días; esto sucede casi de manera inadvertida contemplando en la calle tantas cosas dignas de ser miradas. Se debe consultar con el médico las mejores actividades y si alguna debiera ser evitada.
Empezar a ver los resultados favorables del ejericio no lleva demasiado tiempo. Algunos beneficios se presentan de manera inmediata. Cuando se realiza una glicemia antes y después de salir a caminar, casi con seguridad verá una cifra más baja después de la caminata.
Aunque nadie puede ponerse en forma en una semana, hacer de la actividad física una parte de la vida dará buenos resultados a mediano y largo plazo.
Hacer ejercicios es divertido y no es nada costoso. Busque las actividades física más entretenidas, camine durante media hora cada día por el barrio o por un parque cercano, baile con música en su casa y haga ejercicio con videos gratuitos en línea.
La falta de tiempo no es para nada un problema. Intercale los ejercicios en su actividad obligatoria de todos los días, como es subir escaleras, caminar el trayecto hacia y desde su trabajo o una parte del mismo si resulta demasiado largo, juegue con sus hijos, saque a pasear al perro, caminar con sus compañeros de trabajo y cada cierto tiempo levántese de frente al televisor y camine por la casa.
Cuando se planifica con tiempo, es mucho más fácil hacer actividad física en el momento previsto. Si mantiene en su pensamiento la actividad física para mejorar o mantener la salud, y de paso ayudar a sus seres queridos a aliviar sus preocupaciones sobre su estado general, eso son pensamientos fuertemente motivantes.
Trate de que ejercitarse se convierta en hábito. Se debe empezar poco a poco. No se debe pasar más de dos días seguidos sin hacer actividad física.Es una forma de fortalecer el habito. Nuestros cuerpos están hechos para moverse, y nos sentimos mejor al hacerlo.Mantenerse físicamente activo es una de las claves para un estilo de vida saludable, pero se debe consultar al médico antes decomenzar una actividad nueva o más difícil.
* Master en Ciencias y Profesor Consultante
Jefe del Servicio de Endocrinología
Hospital Docente “Dr. Salvador Allende”
La Habana – Cuba
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