Cómo vencer la depresión invernal
La depresión de la época invernal es un fenómeno bastane común; pero se puede hacer mucho para proteger la salud mental y alejar la melancolía en esa etapa del año
M.Sc. Dr. Alberto Quirantes Hernández *
Esta afección llamada trastorno afectivo estacional, es una forma de depresión presente en los meses de invierno debido a que hay menos luz diurna, porque anochece más rápido y por las bajas temperaturas.
Esta época de tempranos atardeceres puede desencadenar recuerdos tristes. Surge la depresión por un sueño no relizado, por quienes se marcharon del hogar tal vez para siempre, o por amores irremisiblemene acabados.
En la depresión hay un conjunto de manifestaciones dónde se sufre, muchas veces en silencia, el síntoma subjetivo es la disminución del estado de ánimo y del interés.
Puede intensificarse por trastornos de adaptación causados por eventuales situaciones difíciles, intoxicaciones por sustancias tóxicas como tabaco, el alcohol o las drogas, tener una enfermedad, cierta predisposición hereditaria, etc.
QUEJAS FRECUENTES
La persona deprimida en etapa invenal puede empezar a sentir dolores de cabeza o en otras partes del cuerpo, problemas digestivos, dificultads en sus relaciones sexuales, pesimismo, ansiedad o preocupación.
Puede parecerle que todas sus amistades están pasando el mejor momento de sus vidas menos él y simulan pasarla bien en el trabajo o en determinadas festividades. Como no están disfrutando, se sienten desconectados y alejados de todos los demás.
La tristeza de la época invernal puede provocar sensación de agotamiento sumado al estrés por otros asuntos como puede ser la escasez de dinero .
. MEDIDAS DE PREVENCIÓN
Al caer la tarde y aparecer depresión y frío con las primeras horas del anochecer, se pueden tomar medidas preventivas para estabilizar el estado de ánimo. En primer lugar la persona deprimida debe ser consciente de cómo se siente. Aunque no se encuentre de buen humor, tratará de intentar participar en otras actividades con familiares o amigos.
Necesita evitar temas capaces de generar controversias pues pudieran generarle sentimientos negativos. Los encuentros deben ser personales, cara a cara, por lo que no es recomendable el teléfono o las redes sociales.
Dormir lo suficiente además de comer y beber sanamente en favor de las buenas y apacibles digestiones es muy recomendable. Es importante ayudar de alguna manera a los menos afortunados de la calle. Es una magnífica manera de tranquilizar el espíritu y tener un sentido de humano propósito.
PAPEL DE LA FAMILIA
Cuando se perciba a alguién tristón en los fríos y grises días del invierno, se le debe animar a llevar a cabo acciones que le resultaban placenteras con anterioridad. Y nunca regañar o avergonzar.
La persona deprimida por su parte debe buscar ayuda donde crea puedan ofrecérsela como puede ser la familia, los amigos e incluso la iglesia de su devoción. Eso reconfortará su espíritu y lo mantendrá alejado de la depresión mientras van desapareciencdo los días de frialdad.
Incluso aunque consulte con un especilista, el deprimido friolento debe asegurarse de continuar con su tanda normal de actiovidades o de fiestas, pues su depresión invernal pudiera no ser para tanto.
* Master en Ciencias y Profesor Consultante
Jefe del Servicio de Endocrinología
Hospital Docente Dr. Salvador Allende
La Habana – Cuba