Memoria y ejercicios
El secreto para utilizar al máximo la memoria está en ejercitarla constantemente
M.Sc. Dr. Alberto Quirantes Hernández *
La memoria es una función del cerebro. Gracias a esta capacidad mental se registran, conservan y evocan las experiencias de la vida cotidiana como son ideas, imágenes, acontecimientos, sentimientos, etc.
Sin memoria no se podría aprender del pasado, ni prever el futuro.
El cerebro humano pesa aproximadamente kilo y medio, sobre las tres libras, y contiene unos 100 mil millones de neuronas muy interconectadas entre ellas.
Estas conexiones dotan al cerebro de la capacidad de procesar y retener una gran cantidad de datos. Lo menos sencillo, por supuesto, es recordar algo cuando se necesita.
El secreto para utilizar al máximo la memoria está en ejercitarla constantemente.
CÓMO ACTIVAR LA MEMORIA
Cuando se trata de memorizar un asunto determinado se debe ponerse sumo interés en el mismo. A continuación prestar la máxima atención, comprenderlo correctamente y organizar el asunto de algún modo como puede ser sus partes en orden alfabético.
Se debe repetir preferentemente en voz alta aquello necesitado de recordar, crear una imagen mental del tema en cuestión, asociarlo con algo ya conocido, repasar y consolidar lo aprendido y combinar los principios de organización, visualización y asociación, los llamados recursos nemotécnicos.
CÓMO EJERCITAR Y FORTALECER LA MEMORIA
La memoria se estimula aprendiendo habilidades nuevas, como hablar otro idioma, estudiar algo nuevo o aprender a tocar un instrumento musical.
Debemos concentrarnos en los asuntos más importantes.
Se deben ingerir alimentos saludables y beber bastante agua pues la falta de líquido puede provocar determinado aturdimiento.
Es necesario dormir lo suficiente, pues durante el sueño es cuando el cerebro almacena mejor los recuerdos.
Se deben prevenir las tensiones, evitar las bebidas alcohólicas y no fumar por ningún motivo.
El alcoholismo, entre otras cosas, puede producir una carencia de tiamina, vitamina B1, esencial para el buen funcionamiento de la memoria y fumar reduce la oxigenación cerebral.
La memoria es como un músculo. Cuanto más se ejercite, mejor se desarrolla, incluso en la vejez.
MEMORIA Y EJERCICIOS
Hacer ejercicio físico tras aprender cosas nuevas ayuda a recordarlas. Se pudo demostrar en quienes hicieron ejercitación en una bicicleta estacionaria cuatro horas después de una sesión de aprendizaje, como retuvieron mejor nueva información dos días después de haberlas recibido .en relación a quienes lo hicieron de inmediato tras recibir la información o no hicieron ningún entrenamiento corporal.
Los autores de esta investigación del Centro Médico de la Universidad de Radboud, en los Países Bajos y publicada en la revista Current Biology, plantean que podemos mejorar la consolidación de la memoria haciendo deportes en el momento indicado tras el aprendizaje.
Aun no está claro cómo o por qué el hecho de hacer ejercicio unas horas después de un aprendizaje puede ayudar a las personas a retener la nueva información.
En investigaciones anteriores con animales fue encontrado que el ejercicio aumenta los niveles de determinados compuestos químicos capaces de mejorar la consolidación de la memoria.
El ejercicio físico en el tiempo previsto en la investigación puede mejorar la memoria a largo plazo. Constituye una nueva y positiva intervención en ámbitos educativos y clínicos.
* Master en Ciencias y Profesor Consultante
Jefe del Servicio de Endocrinología
Hospital Docente Dr. Salvador Allende
La Habana – Cuba