Cambiar de velocidad mientras camina gasta más calorías
Si desea gastar más calorías con las caminatas debe cambiar su manera estable al caminar
Escrito por M.Sc. Dr. Alberto Quirantes Hernández *
Caminar es la forma de desplazar del cuerpo humano utilizando los miembros inferiores.
Al caminar se emplean diferentes pasos según los diversos patrones de movimiento de los miembros, la velocidad adquirida, la fuerza, los ciclos de energía y los cambios en el contacto con el piso según sea la superficie pisada.
Caminar es una buena forma de gastar calorías adicionales pero se pueden quemar mayores cantidades si se hacen variaciones en la velocidad de la caminata durante el recorrido.
Entonces, ¿cómo sería el ritmo de la caminata?
Parar mientras se camina, volver a andar y variar la velocidad durante la traslación aumenta el gasto de energía según una reciente investigación.
El estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio y publicado en la revista Biology Letters, determinó que cambiar el ritmo del paso pudiera gastar un 20 por ciento más de calorías en relación con las caminatas a ritmo constante.
Hacer modificaciones en la energía cinética de los miembros inferiores le pide a las piernas más trabajo y ese proceso ciertamente quema más energía.
Durante la investigación se medió la cantidad de calorías utilizadas por una persona cuando cambiaba la velocidad de su andar en una cinta caminadora a velocidad constante, donde los participantes alternaron pasos rápidos para alcanzar la parte delantera de la cinta caminadora y pasos más lentos, para estar en la zona trasera.
A modo de ejemplo
Caminar a velocidad constante hace gastar calorías, pero cuando se cambia de velocidad de rápida a lenta y de lenta a rápida se está apretando el acelerador como en los vehículos cuando varían su velocidad, por decirlo de alguna manera.
Se gasta más combustible manejando en una ciudad que la conducción por carretera donde la velocidad se mantiene estable.
En las calles es necesario hacer paradas frecuente y nuevas aceleraciones debido a las regulaciones del tránsito y por eso hay un consumo adicional de la gasolina o el petróleo.
Cambiar el paso
Si desea gastar más calorías con las caminatas deben cambiar su manera estable al caminar.
Aunque deambule por una zona despejada como puede ser el Malecón habanero, no debe hacer sus caminatas de ejercitación de manera estable y natural.
Usted debe comenzar a paso normal, después acelerarlo, parar y volver a comenzar y hacer de vez en cuando una curva abandonando la línea recta, si es posible con una mochila en sus espaldas con cierto peso.
Aunque al principio le parezca extraño, no le quepa dudas de que aumentará el gasto de calorías.
Es una manera novedosa de reducir sus libras sobrantes en el mismo tiempo y distancia empleado diariamente para su ejercicio cotidiano pero le ayudarán a eliminar con mayor rapidez esas las libras de más.
* Master en Ciencias y Profesor Consultante
Jefe del Servicio de Endocrinología
Hospital Docente Dr. Salvador Allende
La Habana – Cuba
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email: alberto.quirantes@infomed.sld.cu